Ocencie moj plan treningowy . Jeżeli cos nie tak to napiszcie w czym rzecz .Plan jest 3 -dniowy . Cwicze rano zaczynam od godziny 9.00 . Trening zajmuje ok. 1 godz. Wczesniej cwiczylem bez planu , tak kiedy mialem czas . Narazie nie chce cwiczyc nog : Waga:65 kg Wzrost 185 cm Wiek :17 lat Staż : 2 miesiące PONIEDZIAŁEK: Klatka: -ławka [...]
Witam. Czytałem sporo ostatnio na temat treningu HST, postanowiłem go rozpocząć. Mam problem z dobraniem ilości serii, ponieważ robiłem taki trening jakiś czas temu (nie skończyłem go, ale miałem opracowany trening) i było w nim przy 15powt. po 1 serii w każdym ćwiczeniu, przy 10powt. po 2 serie w co drugim, w pozostałych po 1. Przy 5 powt. przy [...]
Witam, Czy możecie ocenić ten plan treningowy? Poniedziałek PUSH: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 2 x 10,8 2. Pompki na poręczach – 2 x 12,10 3. Brama – 2 x 15,12 Barki: 1. Wznosy hantli przodem – 2 x 15,12 2. Wznosy hantli bokiem – 2 x 15,12 Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego – 2 x 12,10 2. Pompki tyłem 2 x [...]
[...] -Przerwy miedzy cwiczeniami 1.5 minuty -Prosze wziac pod uwage w zazie rozpiski nowego treningu iz na biceps potrzebuje raczej 9 serii. -Moja najslabsza grupa miesniowa sa barki niech one beda priorytetem w nowym treningu -Oczywiscie dalej chce cwiczyc na mase :) -Chcialbym teraz chodzic 4 razy w tygodniu na silke -Moj staz treningowy to rok [...]
Wtorek: *BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 4 serie po 12 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt. Arnoldki 2 serie po 12 powt. Podciąganie sztangielek do brody 2 serie po 12 powt. Unoszenie ramion ze sztangielkami 2 serie po 12 powt. *NOGI: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powt. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : wysokobiałkowa, ogrniczone węgle Przeciwskazania [...]
Witam ćwiczyłem cały sierpień treningiem fbw a i b (na zmiane), za jakieś pół miecha zaczynam cykl i chciałem spróbować Fbw z jednym planem. Do cyklu chce dojechać starym planem, na cyklu już nowym. stary: A Nogi: - Przysiady klasyczne 2s - Wspięcia na łydki 2s Plecy: - Martwy ciąg na p nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: [...]
[...] z treningu cyklicznego przez 4 tygodnie. Teraz chce zlapac troche masy. Co myslicie o tym treningu?? Mam dostep tylko do luznego obciazenia, nie mam maszyn, 1 dzien :nogi -barki nogi 1 Prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na ławce 3x10 2. Zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 3x10 3.Wspięcia na palce [...]
[...] za plecy 4 serie 40kg , atlas ciągnięcie do klatki 3 serie 35kg , wiosłowanie hantlą 4 serie 17kg , wiosłowanie sztangą na przemian 3 serie 21kg , sargusy 5 serii Klatka+barki wt:wyciskanie sztangi płasko 6 serii 60kg, wyciskanie hantlami na płasko 4 serie 25kg na rękę ,wyciskanie sztangi na skosie 5 serii 42kg, wyciskanie na skosie [...]
[...] o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę jestes obecnie na cyklu kreatynowym jeszcze 3 tyg. I nie wiem czy zmiana planu jest dobrym pomysłem. Poniedziałek Nogi, barki i łydki 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5 seri (12, 10, 8, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 4 serie (10,8,8,6) 3. Wykroki ze sztanga na plecach 3 serie [...]
Zaczne od powiedzenia paru rzeczy o sobie. Trening: cwicze 3-4 razy w tygodniu, klatka+triceps i barki+biceps+1 cwiczenie na przedramiona. co do szczegolow to ciezko mi okreslic bo jestem na etapie eksperymentow mniej lub bardziej udanych. ostatnio stosuje trening niemieckich ciezarowcow na klatke (nie robie tricepsu, barki - unoszenie sztangielek [...]
Witam, piszę tego posta pod adresem wszystkich tych, którzy tak jak ja bardzo lubią ćwiczyć w domowych warunkach.. Moje pytanie brzmi, jak ćwiczylibyście barki posiadajac takie przyrządy jak 2xchantle 2xgryf (łamany i prosty)? Ćwiczę juz sobie koło 2lat ale nie potrafie znalesc konkretnych treningow z racji tego ze jestem [...]
[...] 3 serie po 10 powtorzen kazda wyciskanie sztangi na wąsko 3 serie 10 10 8 powtórzeń rozpiętki na płasko i na skosie górnym po 2 serie 10 powtorzeń Wtorek biceps + barki uginanie naprzemienne stojąc 3 serie po 12 10 8 powtórzeń wyciskanie hantli siedząc nad głowe 3 serie po 10 10 8 powtórzeń uginanie ramienia siedząc w podporze o [...]
[...] Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/12/12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15/15/15 UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem W SIADZIE 12/12/12 środa barki + nogi choć nogi nie zawsze mi się chce i robie w czwartek też zresztą nie zawsze Wyciskanie sztangielek 12/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 [...]
Witam . Chciałbym zaprezentować mój plan na masę . Ważę 70 kg mierzę 175cm . Stażu mam 6 miesięcy z przerwami . Proszę o poprawy mojego planu z góry dziękuję . PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami -5 [...]
